「朝起きるのがつらい…」

「日中、眠くて仕事に集中できない…」

「ベッドに入ってもなかなか寝付けない…」

 

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、もしかして「睡眠薬」や「病院」に頼るべきか悩んでいませんか？

 

しかし、ちょっと待ってください。その睡眠の悩み、実は薬や通院だけでは根本的な解決にならないかもしれません。なぜなら、あなたの睡眠の質を左右しているのは、もっと身近な「生活習慣」と、その奥にある「脳の仕組み」だからです。

 

今回の記事では、病院に通わず、忙しい毎日の中でも自宅でできる、新しい睡眠改善の方法をご紹介します。

脳科学から考える睡眠の本当の原因

私たちは、日中の活動で疲れた体を休めるために眠ります。しかし、本当は体よりも先に**「脳」**が休まらないと、質の良い睡眠は得られません。

 

私たちの脳には、覚醒を促すシステムと、睡眠を促すシステムがあります。これらがシーソーのようにバランスを取り合っているのです。

 

• 覚醒システム：朝、太陽の光を浴びたり、体を動かしたりすることで活性化し、日中の活動を支えます。

• 睡眠システム：夜、暗い場所でリラックスしたり、体温を下げたりすることで活性化し、私たちを深い眠りへと誘います。

 

現代社会では、夜遅くまでスマホのブルーライトを浴びたり、ストレスで脳が興奮した状態が続いたりするため、このバランスが崩れがちです。その結果、睡眠を促すシステムがうまく働かず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするのです。

 

睡眠薬は、このバランスを強制的に眠り側に傾けるものですが、根本的な原因である「脳の興奮」や「乱れた生活習慣」を解決するものではありません。だからこそ、薬に頼らず、根本から生活習慣を整え、脳の働きを正常に戻すことが大切なのです。

 

 

病院に行かずにできる！ 睡眠を劇的に変える3つのヒント

「でも、どうやって生活習慣を整えればいいの？」そう思いましたよね。大丈夫です。難しく考える必要はありません。まずは今日からできる簡単なことから始めてみましょう。

 

朝、太陽の光を浴びる 朝起きたら、まずカーテンを開けて窓の外を眺めましょう。太陽の光を浴びることで、私たちの体は「朝だ！」と認識し、体内時計がリセットされます。これにより、夜に眠くなるリズムが整います。

 

寝る前のスマホを断つ 寝る1〜2時間前からは、スマホやパソコンの画面を見るのをやめましょう。画面から出るブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを遠ざけてしまいます。代わりに、読書やストレッチなど、リラックスできる時間を作りましょう。

 

入浴は寝る90分前までに済ませる お風呂で体を温めると、その後体温がゆっくりと下がっていきます。この体温が下がるタイミングで眠気が誘発されるのです。寝る直前ではなく、少し早めの時間に入浴することで、スムーズな入眠につながります。

 

これらのヒントは、すべて「脳と体のリズムを整える」ための行動です。しかし、わかっていてもなかなか継続するのは難しいもの。自己流では限界を感じてしまう方も多いのではないでしょうか。

 

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